مشاهدة : 8915
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 3 من 7

كيف تحافظ على وزنك

كيف تحافظ على وزنك ينجح الكثيرون في خفض اوزانهم ولكن بعد فترة سرعان ما تعود ... العياده الطبيه الصحه دواء وعلاج الامراض بشتى انواعها وصفات طبيه لعلاج الامراض معالجة اصعب الامراض بدون مستشفيات

مقالات مشابهه موضوع على صله

  1. كيف تحافظ على قوة الذاكرة
    بواسطة امراة عربية في المنتدى العيادة الطبية الصحة دواء و علاج مرض
  2. كيف تحافظ على اناقتك
    بواسطة التفائل كله في المنتدى مقالات منوعه موضوع عام منوعات مواضيع
  3. كيف تحافظ على سيارتك 0
    بواسطة combo-rst في المنتدى سيارات دراجات تطعيس تفحيط درفت Cars Motorcycles
  1. #1
    رنيم راما غير متصل يحضر الماجستير بالشغب
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    841


    ينجح الكثيرون في خفض اوزانهم ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة اخرى بعد التوقف عن الحمية
    ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن

    معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل واثناء الاكل فاحيانا يكون الدافع للاكل هو الملل والاكتئاب واحيانا كثيرة يصل الانسان الى مرحلة الشبع ويستمر في الاكل.

    حاول الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضر وتناول الماكولات الصحية الاخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.



    لا تحرم نفسك من الاغذية المفضلة لديك؛ لان ذلك سيضعف من صمودك وبالتالي تفشل الحمية لكن الحل في ان تاكل القليل من الحلوى المفضلة لديك مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.

    في المنزل ينبغي ازالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في اوعية لا تذكرك بان فيها طعاما كلما رايتها ويمكن ان تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الاماكن التي يصعب الوصول اليها من اجل تقليل الدافع والرغبة في الاكل.

    فكر في الاشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم افضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.

    تناول الاطعمة الغنية بالالياف فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة وتؤخر الشعور بالجوع.

    عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم والتهام كثير من الاطعمة هربا منها.

    تناول من 3 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.

    عند الشعور بالجوع الشديد تناول الاطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار الخس الطماطم التفاح عصير الجريب فروت».

    عند الشعور بالجوع اشغل نفسك باي نشاط اخر كقراءة جريدة او كتاب او التحدث مع الزملاء في اي موضوع

    اغذية تساعد على الرجيم
    ومن الاغذية التي تساعد في انظمة الريجيم وتحافظ عليه:

    اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



    الموز: موزة واحدة تقطع الشهية وهي من اكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



    الجزر: يحتوي على الكثير من الفيتامينات 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية لكنه غني بالسكر وينصح بالاكثار منه في فترة الريجيم.



    البيض: المسلوق والمقلي يحتوي على البروتين لكن لا ينصح بالاكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



    الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات نيئة او مطبوخة نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



    التفاح: اذا شعرت بالجوع في اي وقت يمكن تناول التفاح والافضل ان تكون التفاحة خضراء لانها لا تحتوي كثيرا على مواد سكرية في 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.





    ;dt jpht/ ugn ,.k;

    من مواضيع رنيم راما :


  2. #2
    ســـيـــف شـــمـــر غير متصل مشرف قدير سابق
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الدولة
    عند سمع المقل!
    العمر
    83
    المشاركات
    3,655
    باختصار طريقة انا جربتها وطيرت في شهر واحد 15 كيلو وبدون ترك اي نوع من الاطعمة
    الطريقة اتبعت حديث الرسول صلى الله عليه وسلم-:"حسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه"
    كنت اذا جلست على الوجبة وانا ماخذ فيني الجوع ماخذه املا على شوطين
    نصيحة: حاول قدر المستطاع تقوم قبل لا تشبع ولاتحرم نفسك من اي اكل.
    اشكرك


  3. #3
    انسانة واكثر غير متصل يمون على المشاغبين
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    في قلب مدرسة المشاغبين
    المشاركات
    1,116
    شكرا لك على الموضوع

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
جميع ماينشر يمثل الكاتب ولايمثل الموقع والادارة والمشرفين
الدورات التدريبية جامعة نجران