مشاهدة : 7848
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 3 من 6

كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل... السلام عليكم الاقلاع عن التدخين امر قد يكون ... العياده الطبيه الصحه دواء وعلاج الامراض بشتى انواعها وصفات طبيه لعلاج الامراض معالجة اصعب الامراض بدون مستشفيات

مقالات مشابهه موضوع على صله

  1. قصه شجون وجراح<<<< ولا اروع
    بواسطة الـكـاسر20 في المنتدى اجمل قصص افضل قصة Stories Story
  2. قــصه بيــت السفينه ( رعــب ...
    بواسطة az7F Tn7F في المنتدى اجمل قصص افضل قصة Stories Story
  3. جن السفينه ارجو التثبيت!!الجزء الاول من القصه
    بواسطة شباب جده.. في المنتدى اجمل قصص افضل قصة Stories Story
  4. خاص و حصري .. تغطية زفاف الكابتن محمد سالم
    بواسطة العفو..كلنا بشر في المنتدى كورة رياضة كرة قدم Football Sports
  5. هههههههههههههه
    بواسطة نبضيـ الحساسـ في المنتدى اجمل قصص افضل قصة Stories Story
  1. #1
    صورة $ مشاغب $
    $ مشاغب $ غير متصل طالب متوسط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    المشاركات
    285


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...
    السلام عليكم
    الاقلاع عن التدخين امر قد يكون صعب نوعا ما...لكن ارادة الانسان اقوى من اي شيء...
    و ساتناول في هذا البحث الطرق المطروحة لمساعدة المدخنين للاقلاع عن التدخين...

    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    الاقلاع عن التدخين

    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    لا يجادل احد من المدخنين او سواهم في ان التدخين ضار بالصحة عدا عن انه عادة سيئة بل يتوق الكثير من المدخنين الى الاقلاع عنه ولئن تصور البعض سهولة التخلص من هذه العادة فان الحقيقة التي يعرفها الكثير ممن حاولوا ان هذا ليس بالامر اليسير واذكر هنا ما قراته للكاتب الامريكي مارك توين يشكو من فشله في ترك التدخين اذ يقول: " ليس هناك اسهل من ترك التدخين لقد نجحت في ذلك الاف المرات"

    ما اود ان ابينه هنا ان النجاح في ترك التدخين ممكن وبنسبة كبيرة اذا تم التخطيط السليم له وفق الاسس المدروسة التي سنوجزها هنا

    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    النيكوتين يسبب الادمان

    من الاسباب المهمة لصعوبة الاقلاع عن التدخين ان السجائر وغيرها من وسائل التدخين تحوي مادة النيكوتين التي ثبت علميا انها مسببة للادمان وقوة القدرة الادمانية للنيكوتين تختلف من شخص لاخر وللبعض قد تقارب في قوتها المواد المخدرة كالكوكائين والهيروئين

    الاقلاع حقا صعب

    عادة يحاول المقلعون مرتين او ثلاثا قبل النجاح ا ذا كنت قد حاولت سابقا تعرف على ما يلي لتضمن النجاح في هذه المرة:

    ما هي الاشياء التي ساعدتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها عزز هذه الاشياء واستفد منها

    ما هي الاشياء التي ضايقتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها كن مستعدا للتعامل معها وتحييدها اوحتى للتخلص منها اذا كان ذلك ممكنا

    ما هو الموقف الذي قادك للفشل كن مستعدا للتعامل مع مواقف مماثلة او مشابهة لتجنب الفشل


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    لماذا الاقلاع عن التدخين

    الاسباب الوجيهة لترك التدخين:

    1 متوسط اعمار غير المدخنين اطول
    2 الاقلاع عن التدخين يقلل من فرصة الاصابة بامراض جدية الخطورة منها على سبيل المثال لا الحصر: الذبحة الصدرية وجلطة القلب التهاب القصبات الانسدادي المزمن وانتفاخ الرئة الحوادث الدماغية والسرطان
    3 صحة الاشخاص الذين تعيش معهم خصوصا الاطفال ستكون افضل
    4 توفير النقود التي تنفق على التدخين واستعمالها في نواحي اخرى اكثر فائدة لك ولمن تحب
    5 غير مسموح بعرض الروابط الا بعد و
    6 وللسيدات ا ذا كنت حاملا فان الاقلاع سيحسن من فرصة ولادة طفل غير سقيم


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    المهارات الخمس للاقلاع عن التدخين

    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    اظهرت الدراسات ان هذه الخطوات الخمس ستساعدك على الاقلاع وللابد عن التدخين ولضمان النجاح يجب استعمال هذه الخطوات الخمس مجتمعة:

    1 كن مستعدا
    2 احصل على الدعم و التشجيع
    3 تعلم المهارات والسلوك الضروري
    4 احصل على الادوية اللازمة واستعملها على الوجه الصحيح
    5 كن مستعدا لاي انتكاس و للمواقف الصعبة


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    كن مستعدا

    ترك التدخين ليس سهلا ولا مستحيلا كن واقعيا وتسلح بالمعرفة والصبرواالتصميم والاخلاص

    حدد موعدا مناسبا وقريبا للبدء في الاقلاع ا ختريوما بعيدا عن التوتر والضغوط وخاليا في نفس الوقت من الفراغ اختر يوما تكون مشغولا فيه باشياء محببة لنفسك

    ابدا بتغيير البيئة المحيطة بك تخلص من كافة السجائر والتبغ ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك و مكان عملك

    لا تدع احدا يدخن في بيتك او مكتبك لا تجامل وابلغ الجميع بصراحة انك بدات بالاقلاع عن التدخين وانك تنوي النجاح

    حالما تبدا لا تدخن ولا حتى مجة


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    احصل على الدعم و التشجيع

    اثبتت الدراسات ان فرص النجاح تتعزز اذا حصلت على مساعدة ولتحصل على ذلك قم بما يلي:

    ا خبر عائلتك واصدقاءك وزملائك في العمل انك تحتاج لدعمهم اطلب منهم الا يدخنوا حولك والا يتركوا سجائرهم واعقابها حولك اطلب الدعم من غير المدخنين او المدخنين السابقين ووثق علاقتك بهم

    تحدث مع طبيبك اوغيره ممن يلزم او يتوفر لك من مقدمي العناية الصحية حولك الممرض طبيب الاسنان الصيدلاني الطبيب النفسي الموجهين المتخصصين في حقل ترك التدخين

    اتصل بالمؤسسات الطبية التي تنظم حلقات او مجموعات لترك التدخين وشارك فيها اذا لم يتوفر ذلك كن مبادرا وكون حلقة ممن يشاركونك الرغبة في ترك التدخين ممن حولك او من مدخنين سابقين وحددوا موعدا دوريا للتحدث و مشاركة التجارب

    احصل على الدعم الروحي وتحدث الى من تثق به في هذا الشان واطلب الدعاء اطلب العون من الله في صلاتك ودعائك


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    تعلم المهارات والسلوك الضروري

    عند البدء بالاقلاع غير الروتين الذي اعتدت عليه غير الطريق الذي تذهب منه للعمل ارتد ملابس مختلفة استعمل عطرا جديدا تناول طعام افطار مختلفا مارس بعض الرياضة او رياضة مختلفة ……………الخ

    تجنب الاكثر من العادات المرتبطة لديك بالتدخين مثلا قهوة مع سيجارة

    عند الشعوربالحاجة للسيجارة شتت انتباه نفسك: اشغل نفسك بالتحدث مع من حولك في مواضيع بعيدة عن التدخين اخرج وتمشى قليلا اشغل نفسك بعمل ما ………….الخ

    اذا احسست بالتوتر لا تستسلم له او للسيجارة ولا حتى مجة نفس عن نفسك بوسيلة افضل كحمام دافئ او ممارسة رياضة ما او قراة كتاب

    خطط لاشغال الايام القادمة بنشاطات ممتعة لك في كل يوم لا تدع الفراغ يفشل جهودك

    تناول الكثير من الماء و السوائل


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    ا حصل على الادوية اللازمة واستعملها على الوجه الصحيح

    تشمل هذه الادوية:

    مستحضرات النيكوتين التي لا تحتاج لوصفة طبيب لصقة النيكوتين،علكة النيكوتين

    مستحضرات النيكوتين التي تحتاج لوصفة طبيب بخاخ النيكوتين عن طريق الفم بخاخ النيكوتين عن طريق الانف

    (Bupropion دواء البيوبروبيون

    كل هذه الادوية تزيد بنسبة تقارب الضعف فرص النجاح في الاقلاع

    اثبتت الدراسات ان كل مستخدم لاي من هذه الادوية استفاد منها وزاد فرص نجاحه

    لا تستخدم هذه الادوية بدون اشراف طبي خصوصا ما يلزمه وصفة طبيب وتعرف على موانع استعمالها واعراضها الجانبية



    تحذير: اذا كنت من احد الفئات التالية لا تستعمل اي من هذه الادوية بدون رعاية طبيب

    الحوامل او السيدات اللائي يحاولن الحمل والمرضعات

    العمر اقل من ثمانية عشر 18 سنة

    المدخن لاقل من عشر سجائر يوميا

    الاشخاص الذين لديهم اعتلالات طبية او امراض مزمنة


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    كن مستعدا للمواقف الصعبة و منها:

    1 المدخنين الاخرين حولك قاوم الرغبة بمشاركتهم اسال نفسك واسالهم لماذا لا يشاركونك هم في ترك ما يضر.
    2 زيادة الوزن معظم من يقلعون يكتسبون ما يقرب من خمس كيلوغرامات تناول طعاما صحيا ولا تفرط وابق نشيطا لا تدع هذه الزيادة تثنيك عن هدفك انجح في الاقلاع عن التدخين اولا ثم رتب لنفسك الحمية المناسبة للعودة للوزن المناسب
    3 تعكر المزاج و الاكتئاب: هناك الكثير من الوسائل لتعديل مزاجك غير التدخين الجا للصلاة والدعاء والقراءة والرياضة والاهل والاحباب والاصدقاء

    وكن مستعدا لاي انتكاس

    معظم الانتكاسات تحدث في الشهور الثلاثة الاولى

    لا تشعر بالاحباط اذا عاودت التدخين للاسباب التالية

    1 انها ليست نهاية العالم اونهايتك
    2 معظم من اقلعوا عن التدخين فشلوا لمرة او اكثر قبل ان يتمكنوا من النجاح
    3 ما زال لديك الفرصة لمعاودة الكرة.


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    الولايات المتحدة:

    قالت لجنة تابعة للسلطات الصحية الاميركية في تقرير لها ان هناك عدة وسائل علاجية للتخلص من التدخين.
    وذكرت اللجنة سبعة علاجات تمثل بدائل لمادة النيكوتين الموجودة في التبغ وهذه العلاجات هي:
    1 علكة او لبان النيكوتين
    2 رذاذ الانف
    3 رذاذ الفم
    4 لاصقة النيكوتين الجلدية
    5 حلوى النيكوتين
    6 اقراص تحت اللسان تعرف بالبيوبروبيون
    7 عقار خال من النيكوتين يعرف باسم فارنيكلاين.
    واشارت اللجنة في تقريرها الذي نشرته في «ذا جورنال اوف ذا اميركان مديكال اسوشياشين» الى ان كل هذه الوسائل العلاجية حصلت على موافقة ادارة الادوية والاغذية الاميركية مشيرة الى انها اثبتت فعاليتها في التوقف عن التدخين.
    واضافت ان النصائح التي يقدمها استشاريون متخصصون للمدمنين على التدخين تساهم بشكل كبير في مساعدتهم على الاقلاع عن هذه العادة.


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    مناجاة نفسية للاقلاع عن التدخين:

    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    ساعطى لك هذه الفرصة لكى تعايش هذه الحالة الوجدانية . و خاصة اذا كانت تنطبق عليك مواصفاتها:
    اهم خطوة هي اول خطوة
    لكن ما هي اول خطوة لمدمن السجائر

    . هي الاعتراف!!
    الاعتراف بماذا

    الاعتراف بانك مهووس ومولع بها!
    مهووس ومولع بها فقط . اليس ولع ادماني

    نعم انه ولع وهوس ادماني
    كيف اعرف اني ادمنتها

    اذا شعرت انها تحررك من الالام والضغوط!
    اجل ان الادمان هو الذي يسبب لك احساس مؤقت من السعادة والراحة من الالام والضغوط بعد تناول احد العقاقير ولا يقف الادمان فقط عند حد العقاقير وانما تتعدد انواعه:
    1 ادمان نوعا من انواع الطعام
    2 ادمان الموسيقي
    3 ادمان مشاهدة التليفزيون او افلام الفيديو
    4 ادمان الجنس
    5 و . بالطبع ادمان السجائر!
    . اعرف انه تعدد لاشكال الالام
    . لكنك ايضا انت نفسك المسئول عن هذه الالام فلم تشكو الان

    لا يهم اذا كنت اشكو ام لا فقد فات الوقت لهذه الشكوى
    هل تختار شكوى لمقترف اثم ام لضحية

    ايهما تختار فكلاهما واحد المهم ان هناك شكوى تكاد تكون مرضية!!!
    . لكن لكل شكوى حل والضعف هو تجاهل هذه الحلول
    هل انت مستعد لتقديم حل نهائي ام انك ستساوم علي صحتك وما اكثر المساومة عند الشكوى

    انني لا املك القرار بمفردي الان فانا اريد المساعدة!
    لا انت مخطئ لكي تحل مشكلتك لابد وان تملك قرارك بيدك!
    هل هذا يعني انه ليس بوسعي تلقي المساعدة من اي فرد

    لا اعني ذلك فانت بوسعك ان تتلقى المساعدة في صورة كلمات لكن العبء الاكبر يقع عليك لانك كبير وتستطيع ان تاخذ قرار الامتناع كما اخذت قرار الوقوع فريسة السجائر من قبل الم تكن كبيرا انذاك؟!
    اخبرني اذن بصور المساعدة التي يمكن ان تقدمها لي


    وسائل المساعدة للاقلاع عن التدخين:

    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    1 مارس تمارين الاطالة مع الوجبات الغذائية اي تاكل ببطء وان تنتظر بين كل قضمة والاخرى
    2 تناول النعناع باستمرار
    3 ركز علي الاطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: الكريز والتفاح والجزر والقرفة
    4 اكتب عشرة مزايا في امتناعك عن التدخين في مقابل عشرة مساوئ عند اقتناعك بالتدخين
    5 لا تتظاهر بان التدخين ليس ممتعا لانه ممتع بالفعل وعندما تتركه تشعر بانك فقدت صديق حميم لك ستشعر بالاسي والحزن عليه وعليك ان تعيش وتتعايش مع هذه الحالة لا تقلق فستتشافي في وقت من الاوقات
    6 كرر دائما جملة "انا غير مدخن" وليس مقلعا عن التدخين لان الايحاء يلعب دورا كبيرا في ترك السجائر والانسحاب منها لان كلمة المقلع تعطي تفسيرا بانه سيتم ترك السيجارة لفترة من الزمن وانه ما زالت الحاجة الي السيجارة موجودة كررها لنفسك وانت صامتا لا تتحدث بصوت عال وان كان ذلك سيبدو سخيفا الا انه مفيدا
    7 عندما تريد التخلص من السجائر عليك بوضعها في الماء لانها لن توقد عندما تفكر في شربها اثناء نوبات ضعفك
    8 المساج والحمام الدافئ يساعد علي التخلص منها
    9 عليك بزيارة مواقع الانترنت التي تشجع علي ترك السيجارة دردش مع اصدقائك عبر مواقعه المسلية
    10 واخيرا استمع الي صوت عقلك اما ان يقنعك او . لا التي لا تريد سماعها بالفعل


    كيفية الأقلاع عن التدخين - بحث شامل...

    هل هذا كاف وهل اقتنعت بما قدمته لك
    ام ما زلت تسمع لصوتك دون السماع لصوت اي شخص اخر يريد مصلحتك؟!
    حتى ولو كانت نفسك التي تناجيك!!!!





    ;dtdm hgHrghu uk hgj]odk - fpe ahlg>>>

    من مواضيع $ مشاغب $ :


  2. #2
    ..دقات قلب .. غير متصل مشرفه قديره سابقه
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    العمر
    22
    المشاركات
    5,308
    موضوع مميز
    اسمح لي بتثبيته لمدة 3 ايام
    اضافه الى 5 ستارز
    في انتظار جديدك يا غالى

    تحياتي

  3. #3
    صورة $ مشاغب $
    $ مشاغب $ غير متصل طالب متوسط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2010
    المشاركات
    285
    مشكورة للتثبيت

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
جميع ماينشر يمثل الكاتب ولايمثل الموقع والادارة والمشرفين
الدورات التدريبية جامعة نجران